天还微亮，李耘阳就从床上爬起，穿好鞋后就出了屋子。
到了院里，快速的清洁洗漱，李耘阳就做起了热身操。
先是进行简单的伸展和旋转运动，如手腕、脚踝、颈部和髋部的旋转，以预热身体并增加关节的灵活性和运动范围。
接着进行抬腿、深蹲、高抬腿等动作，以增加肌肉的长度和灵活性。
最后进行基础的热身动作，如前踢、侧踢等，以拉伸腿部肌肉。
热身结束，李耘阳就练起了黑龙十八手。
“哼！哈！哼！哈！……”配合着呼吸吐纳心法，虎虎生风的练起拳法。
一招青龙探爪，接着龙女照镜，怪莽翻身，腋下偷桃，踹膝索……单掌推碑，骑龙入水收招。黑龙十八手打完。
李耘阳稍作调整，就练起了八极拳，启式，抱肘，起肘，沉肘，挂锤，顶心肘，转身肘，后顶肘，……上步开架，搓
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